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赛普中级级私教课程

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    赛普中级私教课程

     

    赛普中级级私教课程

    √ 上课形式:半军事化授课+APP授学

    √ 课程时长:248课时

    √ 优惠:暑期预定免住宿,免国职培训费

    √ 服务:0元入学,3天免费试学,推荐就业

赛普私教学习内容

赛普初级私教适合人群

赛普私教学习目标

赛普私教学习模式

赛普健身优势

  • 赛普教程

    赛普教程优势

    √ 由北京体育大学联合出版,课程专业有保障;

    √ 在欧美标准化课程体系上由赛普研究院进行研发,历经9年更新完善,紧跟国内外发展趋势,既专业又重

    √ 课程教材适合中国人的0基础私教课

  • 赛普课程优势

     

    课程标准

    √ 赛普课程体系按照国际私教专业设计,与欧美培养国际私教专业标准一致;

    √ 赛普课程体系与ACSM(美国运动医学会)CPT课程一体化,联合办学;

    √ 赛普与NASM(美国国家运动医学会)联合认证,统一专业技术与教学标准;

    √ 赛普与IFBB达成国际私人教练认证课程合作;

    √ 赛普高级私教可直接挂钩欧洲三级私人教练认证;

  • 赛普健身培训

    学到知识

    √ 了解私教行业现状、职业素养、行业前景;

    √ 明白人体的骨骼系统、肌肉系统、神经系统、心肺系统、内分泌系统、能量代谢系统的组织构造和工作原理;

    √ 掌握有关运动学、运动生物力学、运动营养学等知识等知识;

    √ 掌握健身教练相关的各种健身训练方法;

赛普训练模型

赛普中级私教结业证

赛普企业反馈

赛普服务保障

生活不规律,怎么提高健身水平?:

生活不规律,怎么提高健身水平?

目前来看,我们日常的工作生活基本分两种。

第一种是每天的工作生活节奏及时间差不多(无论是955,还是996,上、下班总是比较有规律)。而这样的工作,安排健身也相对容易,先不说忙不忙,至少你知道自己什么时候能锻炼,而且能够得到比较好的执行。

第二种工作、生活呢,算是不太规律的。比如做媒体,你知道什么时候有突发的新闻?这样的话,安排的健身计划很多时候就没办法特别规律的完成(通常是闲的时候,一天没啥事儿;忙得时候,一天空不下来)。

而第二种,对健身训练者来讲,确实比较麻烦。尤其是减脂训练者或者高阶训练者,本来一周4-6练,胸背臀腿都安排上了。结果忙上两三天,计划都耽误了。

今天介绍一种训练法,你可以试试,就是空闲的时候,一天两练,早一练晚一练,隔天全休息。

——一天两练,更燃脂?——

科学家为研究“一天一练”和“一天两练,再休一天”这两种训练效果的不同,挑选了7名身体素质相近的铁人三项运动员,进行了为期3周的实验研究。

研究背景:

研究人员将7名有运动经验的铁人三项选手,随机分两组:一组一天一练;一组一天两练,然后休息一天(隔日两练);

注:训练内容和训练强度保持一致,连续进行3周。

一天一练:第一天进行100分钟的匀速有氧骑行,第二天进行8*5分钟的HIIT训练,之后都以这个节奏交替进行;

隔日两练:第一天进行100分钟的匀速有氧骑行,休息1-2小时后,直接进行8*5分钟HIIT,第二天休息,交替进行。

另外,训练开始前和三周训练结束后的48小时,研究人员让受试者再次进行60分钟的匀速有氧骑行(60SS),并测试了运动结束后身体各项指数的相关变化:

隔日两练,让身体糖原储备明显提升!

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隔日两练,训练过程中脂肪氧化率更高!

隔日两练,线粒体活性更高!

可以看到,无论是身体里的糖原浓度、脂肪氧化率,还是线粒体氧化量,隔日两练组,都比一天一练组要来的更高①!

这说明什么呢?咱们都知道,有氧运动,从运动第一秒开始,脂肪和糖原就是同时在供能的。而脂肪氧化程度越高,就说明身体会动用更多脂肪来供能,燃脂效率自然更好。

另外,身体里更多的糖原储备,也是你有氧耐力更好的一种表现:保证你在耐力训练过程中,可以坚持更久时间,疲劳程度也更低,在长时间耐力比赛时也更有优势。所以,隔日两练对于一天一练,从燃脂和提高有氧耐力角度来看,胜!

——一天两练,肌肉围度更大!——

有人说了,一天两练对有氧对减脂好,想一想也明白,毕竟第二练的时候有了前面的基础,不用重头再来,完全就是技能强化了嘛。

那对力量训练呢?不是说肌肉过度训练也会消解吗?力量训练总不适合一天两练了吧?

然而并不是哦,研究表明,对力量训练来说,一天两练也有很不错的效果②!

相关研究:

研究人员将7个没有什么训练经验(身体素质、训练水平接近)的健康男子,随机分为2组,进行了为期10周的实验研究;

其中一组一天一练,另一组一天训练两次(2次间隔休息2小时),然后第二天休息;

实验内容:

坐姿单腿屈伸,训练强度相同,每个单次训练持续1小时。

结果发现,10周训练后,两组被试者的腿部最大力量,都有一定程度的提升,其中隔日两练组相对更高,不过差异并不算明显。

令人惊讶的是,虽然两组被试的肌肉最大力量没有明显区别,但是,他们的肌肉做功量却发生了显著的区别!

一天两练,隔日休息这种训练方式的肌肉总做功增长百分比,是一天一练的2.4倍之多;

相同强度下,一天两练,隔日休息训练法,训练到力竭的时间增长百分比,是一天一练的2.6倍②。

更高的肌肉做功功率,到达力竭的时间更久,意味着肌肉的无氧耐受能力更强,肌肉围度增长效果也就更好。

科学家还表示,隔日两练相比一天一练,更好地增加了肌糖原和骨骼肌线粒体活性酶的活性,对无氧耐力的提高也更好!

也就是说,对于以塑形和肌肉围度增长为目的的力量训练,采用一天两练,隔日休息的方式,相比一天一练,对肌肉围度的增长和无氧耐力的提高,也更加有效!

——隔日两练,注意事项!——

最后,从个人训练感觉来说:隔日两练(一天两练,第二天休息)这种训练方式,相比一天一练,心理上的疲劳感更弱,单次训练完程度更高、更易坚持、训练效果也更好。

事实上,隔日两练的训练效果如此显著,所以很多大牛也都会采用这种训练方式。

当然,如果你也想要尝试隔日两练这种高强度的训练方式,那一定要保证充足的休息时间,并且吃好喝好来让身体更快更好的修复,减少疲劳。

另外,训练过程中,还要注意高低强度训练交替,不建议一直采用一天两练这种高强度训练法,练不好反而容易运动过度,导致训练效果变差哦~

学校地址:

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