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赛普功能性训练课程

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赛普功能性训练课程

课程简介 功能性训练的核心重点,在于针对不同客户的目标,进行针对性的训练方案设计。通过学习10余种功能器械的使用,可以让学生更好的提高身体控制能力,完成高质量的训练动作。掌握如何调整动作难度,适应不同客户,并整合所学知识进行训练计划的设计。
课时 65课时
课时大纲 理论部分 赛普训练模型,功能训练占据位置,11天的课程介绍。
功能训练的起源和应用,定义,特点。
竞技体适能元素,动作准备,意义。
课程设计。
实践部分 徒手平衡动作。
动态脚步。
支撑动作。
蹲。
上肢推。
仰卧动作。
BOSU。
瑜伽球。
泡沫轴。
TRX。
CC。
ViPR。
药球。
弹力绳。
敏捷梯。
壶铃。
战绳。
考试。
课时安排 理论部分 赛普训练模型,功能训练占据位置,11天的课程介绍。 1课时
功能训练的起源和应用,定义,特点 2课时
竞技体适能元素,动作准备,意义 3课时
课程设计 6课时
实践部分 基础动作,推拉蹲转 3课时
平衡 1.5课时
动态脚步 1.5课时
支撑动作 2课时
2课时
上肢推 2课时
仰卧动作 1课时
BOSU 3课时
瑜伽球 3课时
泡沫轴 2课时
TRX 4课时
CC 2课时
ViPR 4课时
药球 3课时
弹力绳 3课时
敏捷梯 3课时
壶铃 3课时
战绳 3课时
考试 3、4课时

 

平台期到了,如何将健身进行到底?:

平台期到了,如何将健身进行到底?

平台期这个词大家都比较熟悉,它是指某种事物的发展到达了瓶颈,无法再提高、提高缓慢甚至出现下降的情况。

而在健身中呢?平台期是指在较长时间内,你的身体变化(体能变化或者体型变化)出现了停滞。

如何判断平台期?

举个例子,在Keep可以通过「身体测试」检验你的运动能力,如果测试结果和三个月前对比有较大的提高,那恭喜你;如果没有太大变化,你可能就需要思考一下了——难道我到了平台期?

当然,再次体测的前提是你一直保证一定量的训练频率。如果你这两个月本来就啥都没练,那体测数据肯定不会有太大变化,就不用伤害自己了。

当然了,健身到达平台期是一个必然,哪怕训练得再科学、恢复措施做得再高效,总会遇到一个瓶颈。人的身体毕竟是肉做的,它存在一个物理上的承载极限,没有人能一直提高身体素质,通过训练变成超人类这种事说到底只能在漫画里出现......

当杰西·欧文斯在1935年创造出百米短跑10秒3的世界纪录后,当时的医学界声称:人类肌肉纤维所能承受的运动极限绝对不会超过10米每秒,所以,人类100米跑的最快时间不会低于10秒。

然而在1968年,美国的短跑选手吉姆·海因斯就狠狠打了说这话的人的脸......他以百米短跑9秒95的成绩打破了世界记录,成为历史上第一个跑进10秒的人,此后这个记录维持了15年才被打破。

而现在,百米短跑的世界记录是博尔特的9秒58。

人类从来就没停止过对身体极限的探索和突破,几乎每届奥运会运动员们都在打破各种记录,彰显着人类这副肉身的无限可能性。而每一位世界级的运动员,他们的身体素质发展都差不多达到了自身天赋的极限。

这种身体状态,可以说是到达了真正的「平台期」。运动员们的主要任务就是维持好一个高水平的竞技状态,状态不下滑已经是谢天谢地了,打破记录这种事只能看运气。

但对于普通人来说,你可能远远没有用光你身体的潜力,平台期这种事可能只是因为身体暂时适应了训练。这个时候呢,你需要对自身的训练做些改变来打破平台期,让身体继续发展。

一般来说,大部分健身爱好者都会遇到两个平台期——第一个平台期是系统健身半年到一年内,第二个平台期是健身多年之后。

新手在刚开始训练的时候,运动能力会提高得非常快,哪怕训练不科学,身体素质依然会出现提高。这个时期的身体素质发展就好像坐上了火箭一样,因为你的身体之前从来没有接触过系统的训练,一旦开始系统训练,身体会改变得非常快。

这个时期可以称之为「新手红利期」——一个训练效果非常显著的时期。但在度过「新手红利期」后,你的身体发展就会陷入一个缓慢增长的阶段,直到遇到你的平台期。

而大部分新手,都会卡在这第一个平台期。

学校地址:

赛普北京金日校区

赛普北京威克多校区

赛普北京济民可信校区

赛普深圳中安校区

赛普深圳颐丰华校区

赛普上海校区

学校优势:

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