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赛普运动损伤和预防课程

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赛普私教认证课程-运动损伤和预防课程

课程简介 运动防护课程目的主要是为运动人群平时训练过程中如何通过改善动作质量、动态筛查等方法预防损伤和损伤后的恢复方法所设计的课程。
课时 72课时
课时安排 模块一:
动作篇:疼痛损伤预防(功能障碍)
(针对没有疼痛的人群进行评估及改善,预防损伤的发生)
一、损伤原因
1、 体态(生活中常见体态以及损伤和疼痛产生的原因)
2、动作模式(运动中出现的动作模式,错误的动作模式产生疼痛的原因)
1课时
二、动作模式
1、疼痛同动作模式 (疼痛模式的错误分析,关节产生代偿的因素)
2、功能障碍动作模式(重点)(明确人体关节灵活与稳定的重要性)
1课时
三、基础动作评估
6大基础动作:过顶深蹲、双手体后交叉弓步蹲、站姿体前屈、躯干伸展、躯干旋转、每个动作分解测试与改善(结合运动中所有动作的整合出6个基础评估动作,用于评估动作的正确性)
6课时
四、纠正训练方案(根据人体发育学原理来制定纠正性训练方案)
1、仰卧位训练 2、俯卧位训练
3、蹲姿训练 4、站姿训练
32课时
模块二:常见疼痛(原21种疼痛课程) (针对生活中常见的慢性损伤产生的疼痛进行评估和相应的改善) 一、疼痛分类
急性疼痛分类、慢性疼痛分类(对人体出现的疼痛的认知)
2课时
二、损伤机制以及临床主诉
21种疼痛损伤原理(市场中出现较多的疼痛整合归类为21种疼痛)
10课时
三、疼痛解决方案
1、疼痛评估(针对关节进行系统的评估,寻找导致疼痛的原因)
2、放松策略(恢复肌肉正常的肌肉张力与长度)
3、关节灵活性策略 (恢复关节正常的活动度)
4、肌力训练(让关节达到正常的运动轨迹,以负荷生活中的各种活动)
10课时
四、私人教练课程计划设计
(针对性的制定训练方案,科学合理帮助私人教练制定训练计划)
1、肌筋膜放松 2、热身整备训练
3、正式训练 4、放松训练
10课时

 

如何打破健身平台期?:

如何打破健身平台期?

其实度过第一个平台期非常简单,你需要的只是一些知识储备和一个爱思考的小脑瓜。

第一个平台期的出现,原因不外乎于「现阶段的训练对身体来说已经不再高效」。新手期你就是瞎练都能提高身体素质,但一旦身体熟悉了你的套路,就不会这么容易了。

人的身体适应性是很强的,这个时候如果想继续提高,就要多靠「脑子」。

闲话不多说,想度过平台期,请先思考这么几个问题:

1.你的训练动作安排对现阶段的你来说是否是最优选择?

换句话说,你的训练动作安排是否符合你的训练目标?这个需要有一定的知识储备来判断(别问我怎么增加知识储备,大家都懂的)。

如果符合,那是否就是最优的训练动作安排了呢?如果不符合,那就需要你不断学习、实践、调整。

2.你是否熟练掌握了一些对身体发展或者形体改善来说比较高效的动作?

比如基本的蹲、推、拉以及旋转类动作?如果没有,依然是学习、实践、改善。

每个身体部位的训练动作都熟练掌握了吗?如果没有,还是学习、实践、改善。(我估计大部分Keepers看到这都在四处找刀......)

3.单次训练课的强度和训练量是否合理?

想要度过平台期,最简单的一个方法就是「渐进超负荷」。将训练强度和训练量有计划地、循序渐进地提高,让身体产生不适应,进而提高身体素质。

4.如果训练强度和训练量的安排都是合理的,整体训练计划的安排是否合理?

一个周期内的训练计划是否兼顾到了身体恢复?渐进超负荷固然是好的,但不能一直超负荷,也要注意定期减量休息。人的身体就像机器一样,需要定期「关机保养」,有时候休息是为了让你更好地进步。

一般来说,每周保证2-3天的休息是比较好的。你可以在休息日做些强度很低的有氧类运动和按摩牵拉来加快身体的恢复。

学校地址:

赛普北京金日校区

赛普北京威克多校区

赛普北京济民可信校区

赛普深圳中安校区

赛普深圳颐丰华校区

赛普上海校区

学校优势:

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