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赛普产后功能恢复课程

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赛普产后功能恢复课程

课程简介 产后功能恢复课程的核心重点是让教练掌握针对产后女性制定合理训练计划的能力。课程中让教练深入了解产后女性的特殊性和身体变化,结合整个CPT课程所学知识为产后女性设计出阶段性的功能恢复训练。使教练更有效的帮助产后客户恢复身体功能、缓解产后疼痛、调整不良体态、减掉多余脂肪塑造完美体形。
课程大纲 产后训练的好处及训练误区
产后生理、心理、体态的变化
产后黄金恢复期
产后常见的问题及解决方法
形体塑造
局部雕塑
内容整合、案例分析、训练计划制定
课时 12课时
课程安排 产后恢复的好处及误区 3课时
产后女性生理、心理、体态变化分析及应对策略
腹直肌分离检测与修复 3课时
骨盆底肌功能恢复
疤痕恢复 3课时
体态调整
形体塑造
问卷调查、体验课设计、训练计划制定 3课时

 

健身如何避免膝关节受伤?:

健身如何避免膝关节受伤?

最近在后台看到一位粉丝的留言,说自己在健身房锻炼时出现了膝关节弹响、酸痛的情况。其实,此类情况在新手中比较普遍。下面就分享给大家一些“护膝术”,帮助你远离膝盖受伤。

1掌握动作的正确姿势和发力

很多人在训练时不能掌握正确的训练姿势,很多动作都不标准。我们要知道,错误的姿势会使得发力点偏移,对膝关节、骨膜造成压迫,而扭曲的发力也会让骨膜压力翻倍,磨损更严重。建议请有经验的朋友、教练进行指导,或者下载一些健身视频来学习。

2穿戴护具进行防护

在健身过程中,穿戴护具可以对膝盖起到一定的保护作用,建议在进行大重量的硬拉或深蹲时使用。无论是进行力量训练还是跑步,护膝都可以全方位保护膝关节不受到重量的恶性压迫,从而避免受伤。

3注意热身和拉伸

健身前热身,健身后拉伸,这是必不可少的一个环节。但很多人容易忽略这些,一进入健身房不热身就开始力量训练,其实这样很容易导致腿部肌肉抽筋,膝盖受伤疼痛等问题。通过热身活动,可以让膝关节、骨骼都活动开来,迅速进入到运动状态,减少后面受伤的几率;而健身后进行腿部拉伸,让其回到一个正常状态,隔天就不会出现膝盖疼痛的情况。

4进行合理的休息和恢复

在健身时,持续性的过度训练,或者一直使用大重量训练而没有进行训练强度的调节,缺少睡眠,都会引起膝关节的问题,造成膝盖较大的损伤。所以在进行力量训练时,切记要控制好频率,不要天天操练,不然膝盖扛不住,建议一周2-3次就够了,让膝关节得到充分的休息和恢复。

学校地址:

赛普北京金日校区

赛普北京威克多校区

赛普北京济民可信校区

赛普深圳中安校区

赛普深圳颐丰华校区

赛普上海校区

学校优势:

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